我是个没有感情的人(最新3篇)
admin 2024-03-13 09:41:29 有感 27
我是个没有感情的人 第1篇
睡前,平躺在床上,逐个关注自己的身体的各个部分,练习从紧张到放松的过程:
准备工作:关上灯,或将光线调柔和,尽可能地保持房间内安静的状态。
第一步:平躺,或坐在有靠背的椅子上,选择一个让身体感觉舒适的姿势。
第二步:请闭上你的双眼,调整好呼吸,使呼吸变得越来越平稳、顺畅。
第三步,将双手放平,然后用力握起拳头。感受你的双手和前臂的紧张,保持这种紧张5秒后,慢慢地松开头,放松手臂,体会这种渐渐放松的感觉。
第四步,双手握拳,并将前臂向肩部弯曲。拉紧上臂的肌肉,请用心感觉这份紧张,保持5秒,然后慢慢地放松,放松手臂,放于身体的两侧,体会这种放松的感觉。
第五步,将双肩向头部慢慢移动,向上耸起双肩,慢慢向耳部靠拢,感觉这种肌肉的紧张,保持5秒后,慢慢地让肩部放松,恢复正常的姿势,感受自己放松后的感觉。
第六步,皱起你的前额和眉头,感觉到眉头上的皱纹。并用力紧闭你的双眼,体验眼部肌肉向内拉紧的感觉。慢慢紧咬牙关,并将嘴角向后移动,感受到你面部肌肉的紧张,保持这种紧张5秒后,慢慢地放松下来,并体会放松的过程。
第七步,继续将头向前向下伸展,慢慢将你的下巴接触到前胸,并感受颈部肌肉的紧张,保持5秒后,慢慢放松,体会这种放松的感觉。
第八步,将你的背部向前弯曲,收起你的胸部和腹部,并感受背部的紧张状态,保持5-10秒,然后慢慢放松,注意背部紧张和放松的变化。
第九步,请再深吸一口气,让空气充满你的胸腔,憋气5-10秒,感觉到整个胸部和腹部的肌肉的紧张状态,然后慢慢放松,并自然地呼出气体,感受到胸部、腹部放松的感觉。
我是个没有感情的人 第2篇
第十一步,继续将注意力集中到你的大腿,并伸直你的双腿,感觉大腿的紧张状态,持续5-10秒,然后慢慢放松,用心感受大腿的紧张与放松的变化。
第十二步,绷紧你的脚尖,绷紧你的小腿肌肉,就好像有东西牵引着你的脚尖,感受这种被牵拉与紧张的感觉5秒。然后慢慢地放松下来,用心感觉紧张和放松的变化。
这样,我们已经把全身几乎所有的肌肉群都放松了一遍。维持这种状态,调整呼吸,让呼吸变得很慢、很深,倾听自己的心跳声。你可以在这种感觉中保持清醒,直到你满意为止。你也可以在这种感觉中,慢慢进入梦乡。
我是个没有感情的人 第3篇
用具体的词语或语句表达出自己情绪感受,可以是说给自己的内心听,或者尝试着写下来,让已经察觉到的这些情绪感受更加明确。
先按以上最基本几点训练,看看是否有帮助到你,如果不行,估计还是得考虑寻求专业人士帮助训练。谢谢你的提问,也让有此困惑的人士得到帮助!
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